مصدر الصورة
SNS - وكالات
النوم هو وقت الراحة والاسترخاء خلال اليوم؛ لذا يجب الاهتمام بوضعية النوم حتى نحصل على أكبر قسط من راحة الجسد، فنستيقظ مفعمين بالحيوية والنشاط، ومرضى آلام الظهر والرقبة من أكثر الناس احتياجا للحفاظ على هذه الأوضاع، حتى لا يؤدي النوم في أوضاع خاطئة لتدهور حالتهم الصحية.
وإليكم بعض النصائح الواجب على مرضى آلام الظهر والرقبة اتباعها:
1- يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذي "السوست" يؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر.
فراش صحي.
2- الفراش الصحي يحافظ على وضع العمود الفقري ولا ينضغط بسهولة، بينما الفراش غير الصحي ينضغط بسهولة ولا يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
3- عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف قبل النوم، يمكن وضع قربة مياه ساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
4- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.
5- تجنب النوم على البطن، فهو يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر، وإذا كان ذلك ضروريا فضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم على البطن.
6- حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية أو منخفضة، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.
7- تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، حيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، يجب أن تجعل الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك.
8- للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه، ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي، بينما ينزل ساقيه ثم القيام، ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم على السرير ولكن بترتيب عكسي.
